Julie Centrez votre attention sur vous-même
Ça arrive dans les endroits les plus communs, comme quand je vais faire mes courses au supermarché. J’ai l’impression d’avoir une boule dans la gorge, et parfois, je me fige, je tremble ou je transpire abondamment. Les gens doivent penser que je ne sais pas ce que je fais car mon caddie est vide. Est-ce la meilleure file de caisse ? J’ai envie de changer mais tant pis ; les gens pourraient penser que je suis indécis. Est-ce que je prends trop de temps pour choisir un après-shampoing ? Les gens me fixent. Zut ! Je dois sûrement prendre trop de temps. Ma liste d’inquiétudes est sans fin.
Face à ces moments d’anxiété, il est important de se recentrer sur soi-même. Il est normal de ressentir de l’appréhension dans des situations sociales, mais il est essentiel de ne pas laisser ces pensées négatives prendre le dessus. Voici quelques conseils pour vous aider à vous recentrer et à gérer votre anxiété :
1. Respirez profondément
Lorsque vous vous sentez anxieux, prenez le temps de respirer profondément. Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette technique de respiration plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Cette technique vous aidera à vous détendre et à reprendre le contrôle de votre respiration.
2. Défiez vos pensées anxieuses
Il est important de remettre en question vos pensées anxieuses et de vous demander si elles sont réalistes. Par exemple, est-ce que les gens autour de vous vous jugent vraiment parce que vous prenez du temps pour choisir un produit au supermarché ? La plupart du temps, les autres sont beaucoup moins attentifs à nos actions qu’on ne le croit. Essayez de vous convaincre que vos inquiétudes sont exagérées et concentrez-vous sur l’instant présent.
3. Pratiquez la visualisation positive
La visualisation positive consiste à imaginer des scénarios positifs et à les visualiser dans votre esprit. Par exemple, imaginez-vous en train de faire vos courses de manière détendue, en choisissant les produits avec confiance et en ignorant les regards des autres. Cette pratique vous aidera à renforcer votre estime de vous-même et à vous sentir plus en confiance dans les situations sociales.
4. Prenez des petites actions pour vous confronter à vos peurs
La meilleure façon de surmonter l’anxiété sociale est de faire face à vos peurs petit à petit. Commencez par de petits défis, comme engager une conversation avec un inconnu dans une file d’attente ou demander de l’aide à un employé dans un magasin. Plus vous vous confronterez à vos peurs, plus vous gagnerez en confiance et en aisance sociale.
5. Apprenez à vous accepter
Personne n’est parfait, et il est important de se rappeler que tout le monde fait des erreurs et a des moments d’incertitude. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes, avec vos imperfections et vos inquiétudes. Soyez bienveillant envers vous-même et rappelez-vous que chacun a ses propres batailles à mener.
En , il est normal de ressentir de l’anxiété dans des situations sociales, mais il est important de ne pas laisser ces pensées négatives prendre le contrôle. En vous recentrant sur vous-même, en pratiquant des techniques de relaxation et en vous confrontant progressivement à vos peurs, vous pourrez apprendre à gérer votre anxiété sociale avec succès. Alors, la prochaine fois que vous irez faire vos courses, n’oubliez pas de respirer profondément, de vous faire confiance et de vous rappeler que vous êtes capable d’affronter toutes les situations avec assurance.
